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의학칼럼 108] 여행시차 예방과 극복
오성균 원광대학교 의과대학 산본병원 정형외과 교수
[2013-09-09 오후 3:58:00]
 
 

 

지난 7월 17만 명이 해외여행을 떠났다고 한다. 하지만 여행 후 시차 때문에 고생하는 사람들이 있다. 시차는 병이라기보다는 몸의 생리적 변화에 가깝다. 지역 간의 시간차이 때문에 몸의 정상 리듬이 현지의 시간을 따라가지 못해 생기는 현상이다. 밤에 잠이 잘 오지 않고 낮에 졸리고 피곤하고, 소화불량과 두통이 오기도 한다. 집중력이 저하되고 주간 업무에 애를 먹는 경우를 볼 수 있다. 우리 몸에는 아침에 자연스럽게 눈을 뜨게 하고 밤에는 대낮처럼 불을 밝혀도 잠이 오게 하는 24시간 주기의 생체시계가 있다. 이 생체시계는 대뇌 아래 시상하부에 있는 송과체라는 일주기 조율기에 의해 조절된다. 만일 우리가 6시간 이상 시차가 있는 곳으로 이동하게 되면 일주기 조율기가 적응하기 전에 우리 몸의 자율신경과 호르몬 계통이 아직 혼돈상태에 있게 된다. 시차 증상은 유럽으로 가는 서쪽 여행보다는 미국으로 가는 동쪽 여행이 더 심하고 오래간다고 알려져 있다. 시차가 1시간인 경우 회복하는 데 걸리는 시간을 하루를 본다. 따라서 6시간 시차인 경우 정상으로 회복하는데 6일 정도를 예상하고 있다. 예방은 여행가기전 여유를 가지고 준비하는 것이 최선이다. 여행이나 출장지의 현재 시간대에 맞추어 미리 생활 리듬을 준비하는 것이 도움이 된다. 예를 들면 미국처럼 동쪽으로의 여행인 경우 가기 3~4일전부터 미리 한두 시간씩 일찍 자고 일찍 일어나면 시차를 줄일 수 있겠고, 반대로 유럽처럼 서쪽으로 여행할 거라면 하루 이틀 전부터 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 도움이 된다. 최소한 출국 전에는 공항에서부터 현지 시간을 미리 본인 시계에 맞춰놓고 현지 시간대에 맞추어 생활 리듬을 맞추는 것이 좋다.

가장 좋은 방법은 본인의 몸 상태를 인정하고 시차에 따른 몸 상태 조절을 미리 하고, 무리한 일정을 도착하자마자 잡는다던지, 중요한 계약이나 발표 같은 것은 도착 2~3일 이후로 일정을 미루어 잡는 것이 좋다. 그리고 도착해서 현지시간이 이른 아침이나 새벽인 경우 기내에서 수면제의 도움을 받는 것도 도움이 될 수 있다. 거꾸로 기내에서 술이나 카페인 음료는 수면에 방해가 되기 때문에 피하는 것이 좋다. 멜라토닌이라는 호르몬은 햇볕을 쬐면 몸에 만들어지데, 이 호르몬이 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 현지에 도착해서 피곤하다고 늦잠을 잘 것이 아니라 그 나라의 아침 햇빛을 받고 멜라토닌을 만들어서 현지의 시간에 몸 안의 생체시계를 조절하는 것이 도움이 된다.

 


<군포신문 제678호 2013년 9월 5일(발행)~2013년 9월 11일>

군포신문(gunponews@naver.com)

 
 
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